วิธีบริหารจัดการอารมณ์ ของตัวเอง อันดับแรกคือ ยอมรับทุกอารมณ์ของตัวเอง ไม่เห็นจำเป็นต้องปฏิเสธมัน ซึ่งอารมณ์เป็นสิ่งที่อยู่คู่กันกับมนุษย์
วิธีบริหารจัดการอารมณ์ของตัวเอง
เราก็ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอารมณ์เหล่านั้นทุกอารมณ์มันเกิดขึ้นได้หากเรายังเป็นมนุษย์มันมีบางวันที่เราต้องหลุดบางวันที่เราต้องเครียด นี้แหละครับคือชีวิต
เทคนิคบริหารอารมณ์
งั้นเรามาดูเทคนิคบริหารจัดการอารมณ์กันดีกว่าครับ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีแตกต่างกันไปในแต่ละอารมณ์ความรู้สึกนะครับ
การบริหารงานบริหารโครงการ บริหารเงินหรือบริหารความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่ถูกพูดถึงบ่อย ๆ และเป็นที่ยอมรับในสังคมวงกว้าง ว่าเราต้องเรียนรู้ฝึกฝนที่จะบริหารจัดการสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้
ผมอยากชวนทุกคน มาคิดว่าสิ่งที่เราถูกสอนให้บริหาร คือสิ่งภายนอกมาแทบจะตลอดเวลา และมีอยู่ในหลักสูตรที่เรียนตามโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย แต่แปลกไหมครับไม่ค่อยมีที่ไหนมีหลักสูตรสอนบริหารจัดการอารมณ์เลย ทั้ง ๆ ที่อยู่ภายในร่างกาย และสมองของเรา หรือมีแต่ก็ไม่ได้ถูกให้ความสำคัญเทียบเท่าหลักสูตรหรือวิชาอื่น ๆ อยู่ดี
สิ่งแรกที่ทำเมื่อเกิดอารมณ์
หากเมื่อเกิดอารมณ์ใด ๆ ที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเราต้องหาช่องว่าง ขอเวลาเพื่อหยุด และฉุกคิด ให้ได้ก็คือ การพัก !
หลังจากคิดว่าตัวเองไม่ไหวจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การเผชิญหน้ากับมันในตอนนั้น อาจจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น
เราอาจใช้วิธีออกมาจากจุดจุดนั้นให้เร็วที่สุด หรือหาพื้นที่ให้ตัวเองได้มีเวลาสงบสติอารมณ์
เทคนิคการหายใจ
ถัดมาคือการหายใจ การหายใจช่วยให้เราอารมณ์เย็นลงได้ครับมันเหมือนทำให้เวลาทุกอย่างเดินช้าลง ทำให้เรามีเวลาชะลอเรื่องต่าง ๆ ในการคิดด้วยครับ เมื่อที่เกิดอารมณ์ที่เราขาดสติขึ้น ผมมักใช้หลักการหายใจ 4-4-6 ครับ หลัก 4-4-6 นี้ยังมีผลดีต่ออาการนอนไม่หลับของเราด้วยนะครับ
4-4-6 คืออะไร ?
4-4-6 คือการหายใจนับด้วยวินาที โดยหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที เก็บลมหายใจไว้อยู่ในปอดเราอีก 4 วินาที และค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกอีก 6 วินาทีครับ
หลอกสมอง
หลอกสมองของเราว่าเรากำลังอารมณ์ดี อีกเทคนิคคือการหลอกสมองว่าเราผ่อนคลาย และอารมณ์ดีสมองของเรามันผูกโยงกับร่างกายของเรา การทำให้ร่างกายผ่อนคลายลง
อย่างเช่นไหล่ที่เคยตึง หน้าที่เคยเครียด ลองแกล้งยิ้ม หรือคลายไหล่ให้หย่อนลงดูก็ช่วยได้หรือถอนหายใจยาว ๆ ในที่ที่ไม่มีใครเห็นก็สามารถช่วยได้เหมือนกันนะครับ
ท้ายที่สุดของการบริหารจัดการอารมณ์
คือการยอมรับอารมณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นและมองให้เห็นอารมณ์นั้น ๆ อาจจะไม่ต้องมองให้เห็นในทันที แต่เราต้องมีช่วงเวลาพักสักนิดเพื่อให้เห็น และเข้าใจอารมณ์ของเราเพื่อนำมาบริหารจัดการต่อ เราจะบริหารอารมณ์ของเราเก่งขึ้นในทุก ๆ วัน
หากเราคอยฝึกมันอย่างสม่ำเสมอ
ยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้นของตัวเอง
ส่วนหนึ่งจากหนังสือ อย่ามองกลับไปนั่นไม่ใช่ทางที่คุณจะเดิน
